bagaimanakah cara melakukan tolak atau tumpuan dalam lompat jauh

saat kaki tolak menolak pada papan tumpuan Posisi badan lebih ditegakkan urutan kaki kaki menolak pada papan tumbuhan mulai dari Tumit kepala kaki diteruskan pada ujung telapak kaki gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas